Hamile Yoga ve Pilatesi

Hamilelik sürecinde egzersiz çok faydalıdır ancak doktor onayının alınarak yapılması gerekir. Bizler Lotus Yaşam Merkezi olarak stüdyomuza gelen hamilelerimizin özellikle doktor onayının olmasını ve riskli gebelik ise egzersiz yapılmamasını öneriyoruz. Riskli hamilelik yoksa genellikle hamileliğin 3. ayından sonra egzersizlere başlanılabilir. Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır ve haftada iki gün önerilir. Egzersizlerde amaç asla kilo vermek olmamalıdır. Uygun bir beslenme düzenine dikkat edildiğinde normal bir hamilelik sürecindeki gibi kilo alınır. Önemli olan sağlıklı beslenmektir. Egzersiz ile birlikte desteklendiğinde kilo kontrolü sağlanır. Lotus Yaşam Merkezi'nde diğer spor merkezlerinden farklı olarak hamilelere uygun bir egzersiz programı uygulanır. Hamilelik konusunda uzmanlık derecesinde eğitimlere sahip olan Burcu LALE; tecrübelerini ekleyerek oluşturmuş olduğu bir ders programı ile hem hamilelik yogası hem de hamilelik pilatesinde ileri düzeyde bir seans programı uygular. Haftada iki gün yaklaşık 1 saat süren programda hem yogadan hemde pilatesten faydalanılır. Hem yoganın nefes tekniklerin ve normal doğuma hazırlayıcı egzersizler hem de pilatesin omurga postür kaslarını güçlendirici egzersizleri uygulanır. Hamilelerimizin doğum sırasındaki stresini ve kaygısını azaltmak amacıyla derslerimizde ayrıca meditasyon tekniklerinden faydalanılır. Yapılan meditasyonların doğum sonrası loğusalık depresyonunu (postpartum) azaltıcı yönde bir etkisi vardır. Aynı zamanda pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik pilates egzersizlerinden faydalanılarak bütünsel bir çalışma amaçlanır.

Hamilelik sürecinde yoga ve pilatesin faydaları:

- Bel ve sırt ağrılarını azaltır.

- Uyku problemini azaltır.

- Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.

- Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır.

- Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır.

- Doğum sonrasında anne vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar (Doğum sonrası da egzersizyapılmalıdır.)

- Annenin kendine güvenini arttırır.

- Annenin daha uygun şekilde kilo almasını sağlar.